Главная
Глазов?   життя   материальное   порядкові   клас   блискавка   информатике.   бурштиновий   керамогранит   soup   Work   учет   Прищ   рідна   «археологічна   питання   Солопенко.   плазма   лікуванн   «кочовий   унти   ПОРУШЕНН?   юркеви   князь   информатик  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Гарна й вагітна 
Маленька зарядка для ваших очей 
Місячна дієта 
Як схуднути взимку. Грейпфрутова дієта. 
Путешествие по Украине 
Овочеві соки 
Яблука допоможуть згадати все 
Докладніше про імплантацію зубної емалі 
Неврит 
Їмо й худнемо. Одинадцять чудо-продуктів 
Лікування карієсу зубів. 
Продукты, способствующие и сбрасыванию наращиванию веса 
Літо - правила дитячої засмаги 
Фізіотерапія 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Різне про схуднення та харчування
Сибарит, програма харчування
Програма розроблена Оленою Стояновою ІНТЕНСИВНИЙ ЕТАП Строк: від 1 до 6 тижнів. Середня втрата ваги: від 0,5 до 2 кг у тиждень, залежно від вихідних даних і стану здоров’я. Готування коктейлю сибарит...


Програма розроблена Оленою Стояновою

ІНТЕНСИВНИЙ ЕТАП Строк: від 1 до 6 тижнів. Середня втрата ваги: від 0,5 до 2 кг у тиждень, залежно від вихідних даних і стану здоров’я. Готування коктейлю сибарита розраховуючи на один день інтенсивного етапу програми. Інгредієнти: 1. 500 г м’якого сиру найнижчої жирності (0-0,6%) зі вмістом білка 8-10 г на 100 г. Якщо Ви володієте рідким або пресованим сиром зі вмістом білка 17-22 г (високобілковим), то Вам знадобиться 250 г такого сиру й 250 мол самого нежирного кефіру або йогурту, який тільки зможете купити (тоді у Вас вийдуть ті ж п’ять порцій по 100 г сиру, тільки розведеного кисломолочним напоєм). Високобілковий сир у нерозбавленому виді використовувати не рекомендується, щоб уникнути зайвого споживання білка. Розділити сир або суміш сиру з кефіром або йогуртом на п’ять порцій по 100 г; 2. будь-які фрукти або ягоди в кількості 2,5 у. я. ( за аналогією з у. о. - умовними одиницями). У.Я.(умовне яблуко) – авторська одиниця, що вимірює кількість фруктів для коктейлю сибарита. 1 у. я. – це будь-який фрукт або частина його обсягом зі звичайне яблуко середнього розміру (150-170 г), тобто “ умовне яблуко ”, що містить 12-16 г вуглеводів: саме яблуко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго й інші екзотичні фрукти, скибочка дині, кавуна, мандарин, клементина, апельсин, лимон, кілька абрикосів, сливин, виноградин, яких-небудь ягід (малини, чорниці, ожини, суниці, полуниці, смородини чорної або червоної), банан, інші улюблені фрукти і ягоди, крім ананаса й ківі (у комбінації із сиром гірчать). На кожну 100-грамову порцію сиру йде 0,5 у. я. На всі 500 г сиру, таким чином, потрібно 2,5 у. я., або 375-400 г фруктів, а кількість одержуваних з них вуглеводів не перевищує 40 г. Спосіб готування й уживання: Натерти фрукт на дрібній тертці разом зі шкіркою, якщо вона їстівна, або гарненько розім’яти вилкою в чашці. Апельсини, клементини, мандарини звільнити від зовнішньої шкурки, а внутрішні перегородки вмішати в сир. Додати м’який сир, добре перемішати до однорідності. Для виготовлення коктейлю можна скористатися блендером. Додавання лимонного соку добре коректує смак і маскує можливу кислоту або присутність солі в м’якому сирі. Цукор і цукор-замінники не класти! Отриманий коктейль ділимо на п’ять порцій. Їдять коктейль дуже повільно за допомогою витонченої кавової ложечки, одержуючи задоволення, аналізуючи смакові відтінки, аромат, текстуру. Це так смачно... Крім коктейлю сибарита, на день інтенсивного етапу Вам знадобляться: • Зернове блюдо: 50-60 г зернового або висівкового хліба, або каша із грубого геркулеса, гречки, пшона, перловки, неочищеного рису), або макаронів із цільної (з висівками) борошна, відварного або тушкованого гороху або квасолі (порція приготовленої каші, бобового блюда або макаронів – склянка 200-250 г). • Білкове блюдо: 120-150 г нежирного м’яса (або риби, або курки, індички без шкурки) вареного або приготовленого на грилі, або 2 яйця. • Не крохмалисті сирі й тушковані (варені) городина у необмеженій кількості – будь-які, крім картоплі. Буряк, морквина, гарбуз у сирому виді припустимі, у вареному або тушкованому – ні. • Жири: 3 чайних ложки нерафінованої рослинної олії ( найкраще лляного, гірчичного або маслинового); • Горіхи або маслини: 3 великих штуки мигдалю або фундука, або 2 половинки волоського горіха, або 3 маслини або оливки, або 2 чайні ложки з верхом меленого лляного насіння; • Какао: 2 чайних ложки з верхом порошку какао без цукру, небагато знежиреного молока. Режим харчування Перший сніданок КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порції загальним обсягом приблизно 360 мол, плюс чай або кава без молока й без цукру. Другий сніданок(ланч) Зернове блюдо, плюс гігантський салат із сирих не крохмалистих овочів з 1 чайною ложкою масла, плюс горіхи або маслини. За 20 хвилин до обіду КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА – 1 порція обсягом приблизно 180 мол. Обід - Білкове блюдо, плюс гігантський салат із сирих не крохмалистих овочів з 1 чайною ложкою масла (мінімальна кількість салату – подвійний обсяг білкового блюда, максимальне – не обмежене), плюс тушковані, варені або запечені не крохмалисті городина з 1 чайною ложкою масла. Кількість овочів не обмежена. Буряк, картоплю, морквину, гарбуз не класти! Можна додати в обідній салат або в тушковану городину небагато грибів або зеленого горошку. Тушковані, варені або запечені городину можна замінити овочевим супом з нежирною сметаною або 1 чайною ложкою рослинної олії. Припустимі також м’ясні або курячі бульйони, але весь жир треба ретельно вилучити, добре остудивши бульйон і знявши жир з поверхні. Замість однієї чайної ложки рослинної олії можна брати 2 чайні ложки покупного мало жирного (“ легкого ”) майонезу, або 1 столову ложку легкого домашнього майонезу. Підсолювати всю їжу дуже, дуже помірковано. Вечеря (бажане не пізніше шести вечора) КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порції загальним обсягом приблизно 360 мол. Протягом вечора ВЕЛИКА ЧАШКА КАКАО із двох чайних ложок з верхом какао-порошку без цукру (якщо є можливість, виберіть найменш жирний сорт какао) з низько жирним молоком. Від цукор замінників слід утриматися. Какао можна пити у два приймання (у кожній чашці по 1 чайній ложці какао). Якщо зможете обійтися без молока, одержите напій, родинний гіркому шоколаду. Автор програми віддає перевагу саме такому какао. Залийте порошок окропом, добре розмішайте – усе. Рідина протягом дня не обмежується, але ніякі соки, крім лимонного в якості добавки у воду або компонента для заправлення салату, небажані. Бажане вжити в день 1,5-1,8 л звичайної води. ПІДТРИМУЮЧИЙ ЕТАП Ціль підтримуючого етапу – закріпити втрату ваги. У деяких випадках спостерігається подальше зниження ваги. На один день підтримуючого режиму потрібно 3 порції коктейлю сибарита. ОСНОВНИЙ ВАРІАНТ ПІДТРИМУЮЧОГО РЕЖИМУ: За 20 хвилин до кожного основного приймання їжі, а також, зрозуміло, перед святковими застіллями, шведським столом, з’їдається одна порція коктейлю сибарита. У побудові раціону слід дотримуватися принципів здорового харчування, дотримуючи НАЙВАЖЛИВІШИХ ПРАВИЛ: 25-30% добової калорійності – білки; 40-50% – вуглеводи з низьким гликемічним індексом; 25-30% добової калорійності – жири, переважно рослинні й рибного походження. Це означає, що джерела білка зобов’язані бути мало жирними, а в салати, готування, каші та інші блюда можна додавати рослинне (не тварина!) масло в кількості не більш 1 столової ложки в день. ДОДАТКОВІ ВАРІАНТИ ПІДТРИМУЮЧОГО РЕЖИМУ: 1. На сніданок – 2 порції коктейлю сибарита, перед іншими двома прийманнями їжі – одинарна порція коктейлю. Можливий також легкий перекус. Цей варіант підходить для тих, кому при переході на підтримуючий режим або неможливо чекати 20 хвилин від приймання коктейлю до сніданку, треба бігти на роботу, або для тих, хто, привикнув на шеститижневому етапі до ранкового коктейлю, рахує тепер звичайний сніданок затяжким. 2. Звичайний сніданок. Перекус між сніданком і обідом. За 20 хвилин до обіду – одинарний коктейль. На вечерю – подвійний коктейль і какао. 3. Ранком – 2 порції коктейлю сибарита; ланч – пів порції пісного білкового блюда й великий салат з 1 ч. л. рослинної олії; обід – пісне білкове блюдо, гігантський салат, тушковані городина або овочевий суп (не більш 2 ч. л. рослинної олії на весь обід). На вечерю – подвійний коктейль і какао. 4. Один-два розвантажувальні дні в тиждень на коктейлі сибарита: п’ять приймань їжі по 2 порції коктейлю. Питво – без обмежень: вода, чай, кава, увечері – какао. В інші дні – помірне харчування.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 3038 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Різне про схуднення та харчування

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Булимія, знайти й знешкодити
Булимія ( від грецького -bus - бик і - limos - голод) - це хвороба, психологічний розлад, супроводжувана порушенням харчової поведінки. Найбільш яскравими симптомами хвороби служать: різке посилення апетиту, що наступає...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2468 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Різне про схуднення та харчування
Щоб мозок не старів, пийте воду
Британські вчені-медики експериментально довели, що недолік води в організмі негативно відбивається на головному мозку. Навіть невелике зневоднювання зменшує обсяг мозку й різко знижує його працездатність. ...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2859 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Різне про схуднення та харчування
Трави для схуднення
Для багатьох людей питання про схуднення стоїть дуже гостро. Сучасні способи - це строгі дієти, спорт і хірургічне втручання. Деякі із цих способів не настільки діючі, як хотілося б, інші не гарант...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2880 | 23/02/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Різне про схуднення та харчування
Стрес веде до целюлиту
Як відомо, целюлит - це проблема розбалансованого організму й нездорового способу життя. Причин, що ведуть до утвору целюлиту, багато й одна з головних - стрес. Чим же небезпечний стрес? Стрес - причина ледве чи...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2769 | 03/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Різне про схуднення та харчування
Прожарене червоне м’ясо небезпечне для здоров’я
Учені з онкологічного центру при Університеті Техаса попереджають — їсти добре прожарене червоне м’ясо небезпечне для здоров’я. Регулярне вживання м’яса, свинини й бекону збільшує ризик розвитку рака сечового...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2691 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Різне про схуднення та харчування