Багато мріють про силует з помірковано розвиненими рельєфними м’язами. Для того щоб знайти бажані форми, зробити фігуру підтягнутою й позбутися зайвого жиру не потрібно професійно займатися спортом. Треба озброїтися прикладом стародавніх греків, стурбованих красою тіла, і придбати кілька спортивних снарядів. Це знадобиться для занять атлетичною гімнастикою, за допомогою якої можна досягти значних результатів у непростій справі вдосконалювання фігури.

По стопах стародавніх греків

Атлетична гімнастика – це комплекс вправ, які проводяться з обтяженнями – снарядами, що допомагають виявляти найбільш ефективний, спрямований вплив на м’язи. Атлетизмом почали займатися стародавні греки, які для підтримки фізичної форми використовували досить прості предмети. У якості обтяження тоді виступали, наприклад, гальтерси, які згодом перетворилися в гантелі.

Уже в прадавньому світі навантаження з обважненнями були широко рекомендовані докторами, які описували її як досить ефективну для відновлення суглобів, додання тонусу ослабленим м’язам, реабілітації після травм, зміцнення серцево-судинної системи. Так атлетична гімнастика пройшла через час і опинилася в XIX столітті, коли її почали досліджувати більш пильно.

Наприкінці сторіччя відродилися Олімпійські ігри, і, як наслідок інтерес до спорту в цілому. Саме тоді стартували змагання з підняттям штанг, а фахівці почали активне вивчення наслідків подібного процесу для організму. В XXI столітті не потрібно бути важкоатлетом, щоб практикувати цю гімнастику. Треба мати бажання й час для гармонізації свого тіла й підтримки здоров’я, якщо це потрібно.

Навантаження в допомогу

У цей час при бажанні займатися атлетизмом, людина практично нічим не обмежена крім власних фізичних можливостей. Одні піднімають штангу, інші воліють обходитися невеликими гантелями для підтримки гарної лінії плечового пояса або прогулянками по лісу з маленьким еспандером. Є ті, хто регулярно ходить у тренажерний зал, виконуючи вправи на різні групи м’язів за допомогою блокових обладнань, де існує можливість регулювати ступінь навантаження відповідно стану й рівню підготовки. Крім того, можна зміцнювати м’язи й за допомогою сили власної ваги, не прибігаючи до іншого спорядження, обходячись віджиманнями, скручуваннями, підтягуваннями.

Переваги гімнастики

За допомогою цілеспрямованої роботи на м’язи гімнастика дозволяє проробити певні групи з метою їх зміцнення, формування гарного рельєфу, додання тонусу, схуднення й навіть навпаки – збільшення ваги шляхом нарощування м’язової маси. Такі вправи можуть виконуватися навіть тими людьми, які по різних причинах (зрілий вік, протипоказання по стану здоров’я, травми), не можуть займатися більш активними видами навантаження, такими як біг, плавання.

Вплив на м’яз допомагає поліпшити кровообіг і метаболізм усередині нього. Відбувається потужний розігрів тканини, зменшуються застійні утвори, набряклість, болючі відчуття йдуть на спад. Але для досягнення позитивних результатів необхідно дотримувати певних правил.

Безпечна атлетика

Вправи з обважненням не можна виконувати без попереднього розігрівання, інакше є ризик травмувати непідготовлену тканину. Найкраще спочатку або виконати невелику розминку, яка допоможе розім’яти м’язи, або почати з аеробного навантаження. Біг, танці, ходьба, їзда на велосипеді, плавання дають організму старт до спалювання калорій, а силові вправи тільки продовжать цю позитивну лінію.

Після розминки (не менш двадцяти хвилин) можна приступати до тренування різних груп м’язів. Якщо не ідеться про гімнастику з лікувальними цілями, коли треба працювати над певною групою м’язів, то варто дотримувати певну послідовність вправ. Починати краще з роботи над великими м’язовими системами – стегна, сідниці; потім - живіт, талія, і тільки потім біцепси-тріцепси.

Кожну вправу треба повторювати від десяти раз ( для новачків), завжди роблячи по два-три підходи. Кращий час для занять – друга половина дня до 18.00, через дві-три години після їжі. Не потрібно відразу робити безліч підходів і повторень, оскільки м’язовій тканині необхідний стрес, щоб вона могла адекватно розвиватися. Починати треба з малого, поступово збільшуючи навантаження.

При серйозних заняттях атлетичною гімнастикою не можна сидіти на твердій дієті. М’язам потрібно достатнє харчування, особливо у вигляді білків ( для будівництва тканини), але й про корисні складні вуглеводи забувати не варто.

Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 4404 | 11/04/2011 Диетология, косметология, фитнес - Фитнес

Ссылка на статью:

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке: